Makkelijke oefeningen met snel resultaat

Doe deze vier oefeningen minstens twee keer per week – vaker is beter! Je hebt er dumbbells (halters) voor nodig, gewichten die je in de hand kunt houden. Ze zijn te koop bij goede sportzaken. Een setje verstelbare dumbbells (waarmee je het trainingsgewicht langzaam kunt opvoeren) is niet al te duur.

Neem in iedere hand een dumbbell. Ga rechtop staan met je voeten gespreid op heupbreedte. Laat je armen langs je lichaam hangen. Buig nu in vier tellen je knieën en heupen. Kom vervolgens weer rustig omhoog.

Doe twee series van tien keer.

Ga op een stoel zitten met je rug tegen de leuning. Neem in iedere hand een dumbbell en hou deze naast je hoofd. Adem in en druk, terwijl je weer uitademt, de dumbbells in vier tellen omhoog. Adem in en laat de dumbbells terugzakken.

Doe drie series van tien keer.

Neem in elke hand een dumbbell en laat je armen langs je lichaam hangen. Adem in en breng de dumbbells rustig naar je schouders, met je ellebogen tegen je zij. Adem uit en laat de dumbbells intussen weer rustig zakken.

Doe drie series van tien keer.

Neem in beide handen een dumbbell. Zet het ene been voor het andere en zak een beetje door je knieën. Adem in en breng, terwijl je rustig uitademt, je armen in vier tellen voor je lichaam omhoog. Adem uit en laat je armen onderwijl weer rustig zakken.

Doe drie series van tien keer.

Schrijf je in voor onze gratis nieuwsbrieven en aanbiedingen en ontvang direct het gratis digitale receptenboekje Gezonde ontbijtjes!

Je gaat daarbij akkoord met onze privacyvoorwaarden.

Regelmatig sporten is één van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid. En het kan op veel meer manieren dan je denkt.

Ben je op zoek naar informatie over een ziekte, lichamelijke klacht of psychisch probleem? Hier vind je een overzicht van de 100 meest gezochte klachten.